co to seria

[...] wyciągu linkami stojąc 3 serie 10 powtórzeń 20kg/15kg/15kg -Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 6-8 powtórzeń 4kg (na dobicie) Środa (plecy) -Martwy ciąg seria rozgrzewkowa 40kg i potem lecę 5 serii 5 powtórzeń 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg -Wiosłowanie seria rozgrzewkowa 20kg i potem lecę 5 serii 5 powtórzeń [...]

[...] z obciążeniem. Pozwole sobie omówić to na przykładzie przysiadów ze sztangą. Otóż zkładamy, że naszym celem jest wykonanie trzech zasadniczych serii 150 kg obciążeniem: 1. seria - 15powt x 50kg 2. seria - 12powt x 80kg 3. seria - 10powt x 110kg W przypadku osób trenujących małymi obciążeniami nie ma potrzeby stosowania serii [...]

[...] 5 super serii max. teraz chcialbym zrobic siłe, a więc podaje plan: dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie w staniu (Wyciskanie Żołnierskie) 6. Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Każde z ćwiczeń wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem (gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego/roboczego, czyli takiego, na którym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 [...]

[...] dobrze wykonanego cwiczenia jest niemoc zrobienia 12 poprawnych powtorzen w ostatniej serii (ja zazwyczaj robie 8 + 4 wymuszone np. ze skroconym ruchem) przyklad: pierwsza seria wycisk skos sztanga 75kg x 8 idealnych powtorzen (zero powtorzen w zapasie) druga seria 88-90kg x 8 powtorzen (3-4 wymuszone) trzecia seria 75kg x 10 powtorzen (3-4 [...]

[...] terning silowy(ktory on ciwiczyl wraz z bratem), a mianowicie: laweczka prosta - 4 serie(wszystkie cwiczenia zawsze po 4) zaczynajac od 50, progresja co 5kg - ostatnia seria -70kg laweczka skosem w dol - zaczynajac od 40, progresja co 5kg laweczka glowa do gory - zaczynajac od 45, progresja co 5kg * w zaleznosci od sil w danym dniu [...]

[...] wakacje i rotacje boisk będzie zmiana w moim sporcie o czym piszę poniżej w planie siłownia - ćwiczenia w takiej kolejności jak piszę. obciążenia takie, że druga i trzecia seria z wysiłkiem przy końcu. pon - ramiona (biceps i triceps) i brzuch / po siłowni piłka nożna/ będzie raczej zmiana na rower biceps - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przez wiele wieków ery nowożytnej ciało ludzkie pokrywała kurtyna wstydliwości i milczenia. Dopiero epoka Odrodzenia przyniosla nawrót do wzorów helleąskich. Tacy mistrzowie renesansu, jak Leonardo da Vinci i Michał Anioł w swoich rzeźbach i freskach, opierających się na dokładnej znajomości anatomii, szukali i oddawali piękno ludzkiego ciała. To [...]

[...] -unoszenie ramienia w bok stojąc -wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -opuszczanie się z oparciem dłoni na ławeczce -wyciskanie "francukie" sztangi w leżeniu seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Wtorek: Biceps -Unoszenie przedramienia jednorącz -Unoszenie dłoni ze sztangielkami seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: [...]

[...] to jest to ciezar na jedna) jakim wykonywalem cwiczenie a serii zawsze byl po 3 gdzie powtrzenia wzrastaly tak 8/10/12 serie byly wykonywane w taki dziwny sposob np: seria klatki plasko w przerwie seria sztangi na biceps i znow klatka (taka przeplatanka) trenuje tak okolo 3 miesiecy wczesniej mialem przerwe wakacyjna(praca) Dieta: NIE MA [...]

[...] przedramion + uginanie nadgarstków ze sztangielką 4x 25 na zewnętrzną Uginanie przedramion wąskim chwytem dolnego wyciągu 4x 10 Klatka + triceps: rozgrzewka na klatkę, 1 seria na płaskiej 90x max(2-3), 2 seria na płaskiej 80x max(~10) 3 seria na płaskiej 80x max 4 seria na płaskiej 60x max(~10) wyciskanie sztangielek na górnym skosie 4x [...]

[...] za mieszkania). Jest ławeczka oraz dwie sztangielki 11 kg, w ktorych mozna zmieniac obciązenie. Proszę plan: A. Nogi: 1. Przysiady - 3 serie 2. Wspięcia na łydkach – 1 seria Plecy: 1. Wiosłowanie – 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 1 seria Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce prostej – 3 serie Barki: 1. Wyciskanie hantli – 2 [...]

Witam. Mam 20 lat, 164 cm wzrostu i mniej więcej 70(+/- 1) kg wagi. Zapisałem się do sekcji uczelnianej na wspinaczkę. Aktualny plan treningowy: 3 razy w tygodniu. Między seriami 2 minuty przerwy. Podciąganie nachwytem Dzisiaj: Seria: 1 2 3 4 5 6 … 19 20 21 Podciągnięcia: 10 10 8 10 10 8 … 10 10 8 [...]

[...] zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( nigdy nie cwiczylem drazka praktycznie). Ostatnio ćwiczylem to 1 seria 6 pow. 2 seria 6 pow. 3 seria 5 pow. 4 seria 4,5 pow... przy powolnym opuszczaniu, do tego chce biegac tez w sobote, dystanse to ok 2km. Chciałbym tez kumpic sobie [...]

[...] lekko- do 85% mc), -Trening oparty na ciężkich ćwiczeniach podstawowych, -W każdym ćwiczeniu podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max ilosc pow. -Osiągi: Wyciskanie na ławce pochyłej głową w dół- 4x100kg. Przysiad 5x90kg. Martwy 3x130kg. Taki system pozwala mi co [...]

[...] połączonej z rozciąganiem 5 serii przysiadów po 20 z 10kg hantelkami w rękach. 3 serie pompek po 20 "standardowych" 2 serie pompek po 15 z nogami na podwyższeniu 1 seria pompek chińskich (tzw. "delfinków") po 10. Podciąganie na drążku - 1 seria różnymi chwytami (na każdym treningu inne) "do złamiania" Ćwiczenia na hantle (Nie mam [...]

Witam! Trenuję boks i chciałbym do tego dorzucić ćwiczenia na siłowni. Nie mam jakiegoś konkretnego celu, przydałoby się wszystkiego po trochu. Napisałbym, że chcę mieć lepszy cios ale jak wiadomo wynika on bardziej z techniki. Mimo wszystko chcę się wzmocnić fizycznie, jak by na to nie patrzeć, że niby siłownia zwalnia itd. to jednak tacy [...]

Witam. niedawno opracowałem pewien plan(na razie tylko na klatkę)opierając sie na metodzie body building. Wygląda to tak: 1 dzień: I seria:15x40 II seria:12x47,5 III seria:8x55 IV seria:6x55 2 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:12x55 IV seria:8x55 3 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:12x55 4 [...]

[...] może tym razem nie zawiedziecie moich oczekiwań. Jest to plan wyciskania(na razie tylko na klatkę)opierający sie na metodzie body building. Wygląda to tak: 1 dzień: I seria:15x40 II seria:12x47,5 III seria:8x55 IV seria:6x55 2 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:12x55 IV seria:8x55 3 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 [...]

[...] sadze ze jadnak cos jest nie tak! a więc: I dzien: KLATA: 1.wyciskanie sztangą leżąc 4x progres 2.rozpiętki leżac 3x seria(10,12,14) 3.przenoszenie hantla za głowe leżac 4x progres BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x progres [...]